Metodología de entrenamiento 2013-2014

• Los años pasan (empecé a entrenar/jugar en el gimnasio Sikicho II en 1982-83).
• Acumulas experiencia en el mundo del kung fu (en mi caso lo llamamos taekwondo)...
• Un día empiezas a dar clases como profesor...
• En estas clases intentas reproducir aquello que has experimentado de primera mano. Son "métodos sólidos/contrastados".
• En internet se exponen otras formas de entrenamiento, estrategias, técnicas...
• Amazon vende un montón de libros de una calidad impensable hace 15 años tanto por contenido como por presentación (Mark Hatmaker, Kid Peligro - familia Gracie, Loren Christensen, Victory Belt)...
• Ves cómo siguen entrenando otros grupos. No te gusta y decides no cometer sus errores.
• Aquellos "métodos sólidos/contrastados" ya no te parecen los más adecuados para ti.
• No dejan de entrar y salir personas en el grupo. Personas con diferentes motivaciones, aptitudes y actitudes. Es imposible homogeneizar algo tan heterogéneo con los métodos convencionales, habituales o sólidos.
• Todo esto te hace cambiar continuamente la forma de aproximarte al entrenamiento: De "dar clases como profesor" pasas a "dirigir el entrenamiento". Es decir, no remarcas todos los detalles de las técnicas para que se hagan bien en el examen final, sino que estableces unas pautas generales y dejas mayor margen de libertad y adaptación al practicante.

Actualmente la estructura actual de los entrenamientos conmigo viene a ser la siguiente:

• 2 horas de entrenamiento.
• La 1ª hora consiste en calentamiento y técnica.
• La 2ª es de combate y estiramientos.

CALENTAMIENTO Y TÉCNICA

El calentamiento se compone de dos fases:

1. Cada uno se prepara de manera independiente con ejercicios como rodar por el suelo, saltar, hacer puentes, hip heists, gambas/shrimps, estirar, hablar (?)... Cada persona decide libremente cuánto tiempo dedica a cada ejercicio.
2. Ejercicios con compañero: pummeling, arm drags, armbars desde la guardia, esquivas ante golpeo, hand fighting...

La parte técnica de la primera hora consiste en trabajar técnicas de golpeo (jabs, crosses, hooks, low kicks) y esquivas, derribos y defensa ante intentos de derribo, técnicas de control en el suelo, de escapada, finalizaciones básicas (golpeo, luxación o estrangulación).

Todo esto de manera aislada o en combinación de golpeo, golpeo-derribo-finalización, golpeo-derribo-defensa/contraataque, etc.

• Entrenamiento con estaciones de paos, manoplas y sacos al menos un día a la semana. Buen antiestrés.

COMBATE
La 2ª hora del entrenamiento consiste en pelear. Cada pareja elige sus reglas. Siempre hay personas dispuestas a golpear (boxeo, kickboxing), a luchar o integrarlo todo (MMA).

En esta fase es donde irás comprobando o decidiendo indirectamente si en futuros entrenamientos prestarás más atención a tu pummeling, arm drags, shrimps, hip heists, hand fighting, esquivas, ciertos derribos, etc.

Ésta es la programación inicial. Si algún deportista prefiere no entrenar combate puede perfectamente seguir con trabajos técnicos, paos, saco, etc.
No se puede obligar a nadie a hacer algo que no quiere.


ESTIRAMIENTOS
Los últimos 10 minutos son para relajarse estirando y bajando pulsaciones.